運動後到底該怎麼吃？ 這10個食物聰明吃成效更加倍
各位姊妹們在辛辛苦苦的運動過後，千萬不可以不吃或是暴飲暴食！以下ELLE精選10樣運動後的最佳食品，讓你健身後的運動成效加倍！
01 綠色果汁Green Smoothie
萬事可以自己決定！(在選擇綠色蔬果汁這件事上啦) 你可以混合香蕉跟椰奶做出綿密口感或是加點辛辣的薑在充滿綠色蔬菜的果汁裡就比較不會有噁心感！
02 煙燻鮭魚或生魚片Smoked salmon or sashimi
煙燻鮭魚含omega-3脂肪酸，能有效助於肌肉損傷的恢復。且多吃魚有平衡胰島素的好處。
03 雞蛋Eggs
雞蛋是個完整的營養素來源，有蛋白質跟人體所需的胺基酸。
04 地瓜Sweet potatoes
原始人飲食法(Paleo Diet)的擁護者，非常喜愛地瓜，因為它是個營養豐富又含抗氧化素的碳水化合物選項。
05 火雞或雞肉Turkey or Chicken
不帶皮的火雞或雞肉，已是運動人士常常選擇的蛋白質來源。
06 堅果Raw nuts
避免加了鹽或是糖的堅果，單吃原味堅果才是最健康的！研究指出，堅果能幫助降低BMI指數和幫助瘦腰。
07 酸黃瓜Pickles
Brigham Young University 的研究團隊發現酸黃瓜的汁液裡，居然能幫助消除肌肉痠痛！能接受這味道的人，趕緊嘗試看看囉。
08 希臘優格Greek yogurt
在希臘優格上能做非常多的變化，像是放入新鮮水果、有機蜂蜜、燕麥片、等等，簡單又健康美味。
09鷹嘴豆泥Hummus
鷹嘴豆泥裡含豐富蛋白質，還有碳水化合物成分，可以加橄欖油、檸檬、和調味料自行混出喜愛的味道。
10 杏仁醬Creamy almond butter
杏仁醬有點甜度能滿足你的口慾，雖然不是巧克力但塗抹在蘋果片、香蕉片、或西洋芹上都很美味喔！
資料來源：http://www.elle.com.tw/10_y_y/do_sport/ten-best-post-workout-snacks/(offset)/0
